坚持拉伸的女人,到底多苗条?看完这几个动作你就知道了!

  • 日期:07-11
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开心色情
?看完这几个动作你就知道了!

  现在的人因为工作需要,都经常性的久坐,经常一个姿势就保持几个小时,久而久之就造成肩膀劳损,腰间劳损,脂肪堆积,血液不循环,久而久之,各种不适以及肥胖就找上门来了。

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,这几个动作必学!

  每个动作重复5组,每组10个,组间休息30秒。

  一、猫式

  腰下去时候,静止5-10秒

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  二、坐式拉伸

  双脚并拢时候,双膝尽量向地板压低,双脚尽量往里摆,到极限动作即可

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  三、下腰式

  下腰的时候,静止5秒,做完再换另一边进行

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  四、压腿式

  双腿向下压的时候,腰部挺直,双手向后伸,伸到极限动作后静止5秒!

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  五、抱腿式

  腰板要挺直,双手伸直握住双脚后,静止3-5秒

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  六、拱桥式

  膝盖、臀部、肩膀保持在直线状态,静止5秒

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  七、后踢式

  腰部保持直立状态,切勿弯腰驼背,腿踢出去时候脚尖朝上哈!

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  八、卷腹式

  双膝固定住不动,如果每组做不了10个就换成5个,根据自身情况来定义!

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  以上这些动作也可以当做运动前后拉伸,也可以睡前或早起拉伸,让你远离各种不适症状。

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